骑自行车减肥？哪个效果更好？可能很多人都知道跑步减肥是不错的，因为跑步更累啊。恭喜，答案正确！确实，骑车(自行车或动感单车)减重的效果远不如跑步。

进行简单能源消耗对比：

  氧气摄入量为75%，跑步消耗的能量为161.7，骑车为146。氧化脂肪的数量，跑5.45，骑自行车的次数是2.8，差一倍。

所以，在同样的强度下，跑步所消耗的能量，骑自行车要高得多。另外，脂肪消耗和脂肪供给将会更高。另外，也有研究表明，跑步的减重效果会随着身体水平的提高而改善，也就是说，你跑的越多，你的身体就越好，跑得越多，减肥效果也越好。骑车不一样。结果显示，一般人的脂肪氧化强度与自行车运动员差不多。

  为何存在这种差别？因为跑步和骑车的运动方式不同，骑车运动基本上都是下肢参与，跑步除了下肢运动外，上肢和躯干的核心部分也起着重要作用。

骑车的时候，肌肉只会向心脏收缩，而当肌肉出现离心收缩和向心收缩。

相对于跑步，自行车运动仅做下肢的向心运动，运动方式接近无氧训练，有氧代谢工作较少，能耗较低。

  嗯，尽管骑车训练并不能很好地减少脂肪的效果，但是自我运动有它自己的优点。骑车的冲力较小，不太容易受伤身体和关节。假如是动感单车，不用考虑场地问题，想骑就骑。尽管跑步机不需要考虑场地，但在体验了跑步机之后，跑步机真的很累！

每天跑步多久可以减肥

跑步前，还要分析自己的身体状况，肥胖的人最适合慢走，因为跑步对膝盖的压力太大。通常，人们在跑步过程中可能体重不会下降，但你的肉质已经悄然改变，开始有弹性，这段时间别抱怨跑步没有用，而是要坚持下去。其次是跑的时间和强度不够，有些朋友在跑步时三心二意，找朋友一起或听歌，不知道一个小时过去了，其实遛的时间更多，心理上却觉得很满足，其实并没有多少用。通常跑步30分钟后开始消耗脂肪，45分钟后再跑到45分钟才能消耗脂肪。